Een drukke dag voor de boeg? Neem dan vooral op tijd pauze. Dat klinkt misschien onlogisch, maar is het helemaal niet. Want wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat pauze nemen je productiviteit net een boost geeft. Voortaan pauzeren als een pro? Dat doe je zó.  

Waarom een pauze geen verspilde tijd is

Een agenda vol afspraken, krappe timings en deadlines: we hebben het dikwijls druk, druk, druk. Efficiënt omgaan met onze tijd is een must. Maar het is net daar waar we dikwijls de mist ingaan. Want wat blijkt? Onze pauze en lunchtijd schieten er als eerste aan in. Door koppig aan onze bureaus te blijven doorwerken, denken we onmisbare tijd te kunnen winnen. Inderdaad, dénken we. Want in werkelijkheid werkt die beslissing contraproductief.

Je productiviteit daalt als je geen pauze neemt

Ons brein heeft op tijd rust nodig om te presteren. Je onophoudelijk focussen op een bepaalde taak kost je tonnen energie. Je aandacht verslapt, je kan je moeilijker concentreren en je doet er des te langer over om alles af te werken. Denk je dat je door een half uurtje pauze over te slaan sneller naar huis kan? Vergeet het. Met een sputterende motor ga je de finish niet (op tijd) halen. Je hebt net even een pitstop nodig om in hogere versnelling te blijven rijden!

Maar in een drukke periode aan de handrem trekken: dat voelt in het begin best onwennig. Gelukkig kan je pauzeren leren. :-) En met deze do’s lukt dat zeker.

3 tips voor de ideale pauze

1. Step away from your desk!

Na een inspanning moet je ontspannen. Sta minstens elke 30 minuten even recht. En blijf nooit – nooit! – tijdens je pauze op je werkplek zitten. Loop naar de koffiecorner. Tank je glas bij aan de waterkoeler. Wandel even door de gang of haal buiten een frisse neus. Door fysiek afstand te nemen ontspan je ook makkelijker.

2. Neem de tijd om te lunchen

Weinig tijd tussen taken door om even te ontspannen? Kan gebeuren. Maar je middagpauze skip je best niet (nooit). Een half uurtje is echt wel een minimum om terug mentale energie te tanken. Neem dus je tijd voor je lunch. En daarbij bedoelen we niet je broodje of slaatje eten aan je computer, terwijl je mails checkt of nieuwsberichten leest. Ga naar de refter, installeer je op een terrasje en sla een praatje met collega’s zodat je er echt even helemaal uit bent.

3. Plan je pauze in

De tijd vliegt als je geconcentreerd aan het werk bent. ‘Vergeten’ een pauze te nemen? Dat overkomt je niet meer als je ook je pauze goed inplant. Reserveer tussen je afspraken en taken telkens tijd om je hoofd terug fris te maken. Schrijf die pauze ook letterlijk in je agenda. Je kan zelfs een alarm installeren op je computer of smartphone, zodat je effectief herinnerd wordt aan je broodnodige pitstop.

Voorkomen is beter dan genezen. En dat telt dubbel voor stress. Plan dus op tijd een pauze in!

Heb je vragen?
Take a break. :-) Neem contact op met je preventieadviseur.

#EnjoyYourBreak!