De nachtshift, een tweeploegensysteem, weekendwerk: wisselende posten kunnen je bioritme behoorlijk verstoren. Slapeloze nachten (en/of dagen) vermijden? Je niet constant moe voelen alsof je een jetlag hebt? Met deze deskundige tips schakel je vlot om tussen je verschillende posten.
7 tips om je voor te bereiden op wisselende posten
Tip 1: Bereid je ochtenden de avond ervoor al voor
Al voor dag en dauw uit de veren voor de ochtendploeg? Bereid de avond ervoor al zoveel mogelijk voor. Zet de tafel, maak je lunchpakket en leg je kleren klaar. Zo win je aan nachtrust.
Tip 2: Pas je slaappatroon geleidelijk aan
Bereid je lichaam voor op de komende (late) shiften. Ga enkele nachten voor je eerste nachtdienst een uurtje of 2 later slapen en sta ook later op.
Tip 3: Haal je slaap op voorhand in
Enkele nachtdiensten voor de boeg? Las dan voor élke shift een power nap in. Zo start je frisser en kom je de nacht beter door.
Tip 4: Neem minstens 6 uur ‘dagrust’
’s Nachts werken en overdag slapen? De kwaliteit van je slaap is sowieso minder, bovendien slaap je minder lang. Maar probeer toch zeker aan een goede 6 uur te raken, onderbroken dutjes inbegrepen.
Tip 5: Ontspan na je nachtshift
Meteen na je werk je bed inkruipen? Veel kans dat je nog een hele tijd ligt te woelen. Het is beter om nog even te ontspannen. Je slaapt sneller in én je slaap is gegarandeerd verkwikkender. Zit je laatste nacht erop? Blijf dan niet té lang in bed maar bewaar je slaap voor de komende nacht.
Hoe je wakker na je nachtshift goed in slaap raakt? Lees zeker ook deze slaapverwekkende (see what we did there? ;) ) Asap-tips.
Tip 6: Doe maximaal drie tot vier nachtdiensten na elkaar
Zo past je lichaam zich nog niet volledig aan het nachtritme aan en is omschakelen naar de ochtendshift veel makkelijker. Vanaf 5 à 6 dagen nachtpost moet je lichaam zich weer helemaal aanpassen aan een nieuw ritme.
Tip 7: Plan leuke momenten met vrienden en familie
Een nieuw werkritme betekent ook een nieuw familieritme. Verplaats warme avondmaaltijden naar de lunch bijvoorbeeld. Spreek concrete momenten af om samen met de kids of vrienden iets leuk te doen. Zo bescherm je je slaapmomenten én blijf je genieten van je familiale en sociale leven.
Met deze tips hebben wisselende posten heel wat minder impact op je bioritme. Heb jij zelf nog leuke tips of suggesties die voor jou echt werken? Laat ze ons weten op marketing@asap.be.
Enjoy your Shifts!
Enjoy your Job!
